Saiba como combater o estresse

Última atualização em 23 de janeiro de 2020

As cobranças e pressões do dia a dia costumam nos despertar sintomas de ansiedade como o desânimo, incertezas, tristeza, frustrações, falta de apetite, dores de cabeça e irritabilidade. Por isso é muito importante combater o estresse antes que ele nos desestabilize fisica e emocionalmente.

Manter o contato com pessoas confiáveis e amigas é importante para a saúde mental. As terapias auxiliam bastante para manter o equilíbrio emocional, portanto saiba que você possui o controle sobre suas emoções e que há maneiras de amenizar ou prevenir o stress.

Este acúmulo de energias e pensamentos focados em algum problema ou em algo que te reprime e perturba, deve extravasar e não pode ficar concentrado em seu corpo e sua mente. Para isso algumas atividades auxiliam no seu desenvolvimento físico e mental e ainda amenizam os efeitos que a ansiedade e o estresse podem causar ao seu organismo.

Identifique as circunstâncias que podem causar o estresse

É essencial que identifique quais as situações mais te causam desconforto e propiciam o estresse. Elas podem provir de acontecimentos externos ou até mesmo de suas atitudes, aquela famosa desculpa de tudo para solucionar problemas ou tomar a frente de um projeto.

Então, faça a gestão do seu dia a dia e do que te causa os sintomas de stress:

Sintomas externos: são os acontecimentos dos quais você não possui controle, ou outras pessoas que te causam estresse;

Sintomas integrantes de sua rotina: eles estão presentes todos os dias, é o seu trabalho, seu colega ou seu patrão por exemplo;

Sintomas temporários: são aquelas tarefas que podem ser facilmente resolvidas se você concentrar nelas, mas que acabam sendo deixadas de lado e causando nervosismo sem necessidade.

O que não deve fazer quando está estressado

Não resolva seus problemas com vícios: consumir drogas (aqui se trata também de bebidas alcoólicas, medicações e cigarro) para aliviar o estresse é um paliativo falho;

Falta de cuidado com a alimentação: a falta de apetite ou o excesso só irão agredir ainda mais o seu organismo, seja regrado em seus horários de alimentação e muita atenção com o que consome;

Afastar de pessoas queridas: muitas vezes se isolar parece uma maneira fácil de evitar discussões ou não se estressar mais, mas saiba que isso só aumenta o foco no problema e você afasta pessoas que poderiam te auxiliar a extravasar as emoções;

Se prender as tecnologias para distrair: o computador, televisão ou vídeo game não te trarão as soluções para seu problema, o excesso desses meios de entretenimento só te deixarão mais dependentes deles para se sentir melhor;

Fugir dos problemas: não espere que a vida ou os outros resolvam seus problemas, você precisa achar uma forma de se livrar deles ou de lidar com eles;

Extravasar seus problemas em outras pessoas de forma agressiva: a raiva não solucionará nada e você ainda poderá envolver alguém que não tem ligação alguma com as adversidades que está enfrentando;

Formas de combater o estresse

Através de atividades que relaxem

• Massagem;
• Atividades físicas;
• Banhos relaxantes;
• Terapias e tratamentos alternativos como o uso de chás calmantes e florais;
• Encontrar com familiares queridos ou amigos;
• Ir frequentemente a atividades de lazer que você gosta;
• Trabalhar a respiração em momentos estressantes;
• Passeios;
• Consumir alimentos saudáveis;
• Descansar nos horários certos (durma o necessário);
• Evite drogas, café, açúcar e estimulantes;
• Mantenha o bom humor (seu pensamento é seu maior aliado).

Aprenda a lidar com o que você não pode alterar

• ” O que não te mata, te torna mais forte” – este ditado exprime o que deve ser feito, aprenda com a situação e elabore formas de lidar com ele, sem gastar energias tentando modificar e sim integre-o da melhor forma a sua vida;
• Divida seus sentimentos com pessoas próximas, de confiança ou com um terapeuta;
• Não se esqueça de perdoar, ficar estressado com pessoas ou situações que criaram e que não tem como desfazer só irá te prejudicar. Entenda da melhor forma o que aconteceu e siga em frente.

Aprenda a solucionar o que é administrável

• Aprenda a julgar a si mesmo, se avalie o tanto quanto você faz com os outros, se o seu comportamento ou atitudes estão te prejudicando, mude-os;
• Controle o seu tempo, saiba administrar as tarefas que devem ser feitas e o tempo que você tem para exercê-las, assim você se antecipa aos fatos e evita muitas dores de cabeça, não se sentirá sufocado ou repleto de metas encalhadas;
• Seja sincero consigo mesmo, assuma quando erra e conserte quando possível, quando estabelecer uma meta não desvie sua atenção.

Evite tudo que é desnecessário

• Evite assuntos que te tiram do controle, se você sabe por exemplo que o tema política te irrita, não entre no assunto quando não há necessidade;
• O não funciona milagrosamente. Diga não para você quando há o desejo de fugir do planejado de forma que não te trará benefícios, diga não também para as pessoas quando te interrompem ou de alguma forma te atrapalharão, mesmo que elas sejam muito próximas é importante se limitar para poder se cuidar melhor;
• Foque nas prioridades em sua vida. Tudo o que te agregará bons resultados ou necessitam de uma atenção maior merecem sua dedicação e seu tempo;
• Busque alternativas para se livrar de tudo que te “tira do sério”, como por exemplo fugir de um trânsito ou temas de programas de televisão.

Não é fácil nos mantermos empenhados e alinhados em nossos planos e sentimentos, mas há momentos em que necessitamos olhar para nós mesmos e avaliarmos como estamos conduzindo nossos dias e as situações que nos prejudicam em maior escala. Ser um pouco egoísta às vezes é necessário, lembre-se que somente o excesso é capaz de destruir, o importante é manter sempre o equilíbrio e a saúde.