Todos nós já experimentamos aquela sensação estranha e muitas vezes indescritível que começa a surgir no final da tarde de domingo. É como se uma nuvem de ansiedade e apreensão pairasse sobre nós, obscurecendo o restante do fim de semana.
A “síndrome de domingo” faz com que muitos de nós sintamos uma pressão gradual que se intensifica à medida que o dia avança, transformando o domingo, que deveria ser um dia de descanso e relaxamento, em um período de preocupação e inquietação.
Afinal, o que é a síndrome de domingo?
A síndrome de domingo é um fenômeno que, independentemente de suas causas, tem sempre como base o estresse, resultando em uma sensação de inquietação interna que geralmente surge durante a tarde e a noite de domingo.
Aqueles que a experimentam descrevem uma mistura de preocupação, tristeza, nostalgia e ocasionalmente uma sensação desconfortável de vazio. Entretanto, muitas pessoas não conseguem explicar a razão por trás desses sentimentos.
Todavia, essa ansiedade dominical pode surgir de diversas fontes, como preocupações com o trabalho, estudos, prazos a cumprir, ou até mesmo a sensação de que o tempo de descanso é insuficiente para recarregar as energias.
O estresse como base da síndrome de domingo
Após a pandemia e as incertezas em relação ao futuro, dadas as circunstâncias sensíveis que o mundo enfrenta atualmente, as pessoas, de maneira geral, se encontram mais vulneráveis e susceptíveis às doenças emocionais.
Pesquisadores revelaram que mais de 75% dos trabalhadores norte-americanos sofrem da “síndrome de domingo”, e o mesmo fato ocorre também entre os estudantes.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o estresse representa um dos principais desafios para a saúde na atualidade. Estudos conduzidos pela mesma entidade ressaltam a importância de abordar maneiras de mitigar esse problema.
Dessa forma, não é de se admirar que a síndrome do domingo seja tão prevalente na sociedade. Afinal, estudos indicam que o domingo é o dia em que nos sentimos menos felizes durante a semana, enquanto o sábado representa o pico de bem-estar.
Explorando as causas
Existem várias razões para a ocorrência da síndrome de domingo, e como você passa o seu fim de semana pode desempenhar um papel significativo nisso. Por exemplo, ficar o fim de semana inteiro na frente da televisão, dispositivo móvel e computador provavelmente não é uma escolha ideal, mesmo que seja para atividades de lazer.
Pessoas que passam longos períodos diante de uma tela tendem a experimentar níveis mais elevados de ansiedade de forma geral. Ainda, a utilização excessiva de álcool e drogas também pode contribuir para uma queda no humor e um aumento nos níveis de ansiedade no dia seguinte.
Contudo, se você passa boa parte do seu final de semana em festas, isso pode explicar por que você se sente deprimido ou ansioso no domingo. Porém, para muitas pessoas, a síndrome do domingo também se deve às preocupações relacionadas ao contexto organizacional, devido às demandas deixadas para trás na sexta-feira.
Como evitar sentir a síndrome de domingo?
Há algumas maneiras de evitar sentir a síndrome de domingo, Se você é alguém que frequentemente enfrenta esse fenômeno, aqui estão algumas dicas para você tentar lidar com isso:
Planeje atividades relaxantes
Reserve um tempo para atividades que o relaxem durante o domingo, como ler um livro, fazer exercícios leves, meditar ou tomar um banho quente. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade e a tristeza.
Organize-se durante a semana
Tente fazer o máximo possível de planejamento e organização durante a semana de trabalho, para que você não se sinta sobrecarregado com tarefas pendentes no fim de semana.
Estabeleça limites com o trabalho
Evite levar trabalho para casa ou continuar trabalhando durante o fim de semana, a menos que seja absolutamente necessário. O tempo de descanso é essencial para recarregar as energias.
Evite o uso excessivo de álcool e drogas
Esteja ciente do consumo de álcool e drogas, pois o abuso dessas substâncias pode afetar negativamente seu humor e sua saúde mental, agravando a síndrome de domingo. Opte por alternativas saudáveis para lidar com o estresse.
Socialize, mas com equilíbrio
Interagir com amigos e familiares é importante para o bem-estar emocional, mas não se sobrecarregue socialmente. Entretanto, respeite seu tempo e espaço pessoal, permitindo momentos de solidão quando necessário para recarregar suas energias.
Pratique o autocuidado
Cuide de si mesmo com carinho. Isso inclui coisas simples, como garantir uma boa noite de sono, manter uma alimentação saudável e dedicar tempo aos cuidados com a saúde física e mental. O autocuidado é essencial para enfrentar a ansiedade dominical.
Mude sua perspectiva
Encare o domingo como uma oportunidade de relaxar e se preparar para a próxima semana, em vez de focar nas preocupações. Visualize o domingo como um dia para recarregar suas energias e aproveitar momentos de lazer.
Se necessário, busque apoio
Se a síndrome do domingo se tornar uma luta constante, considere conversar com um psicólogo ou profissional de saúde mental para obter orientação e apoio. A Telavita conta com uma equipe de psicólogos altamente preparados para auxiliá-lo.
Lembrando que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes estratégias e descubra o que melhor se adapta a você para lidar com a síndrome do domingo.
